خوش آمدید

تأثیر روغن های صنعتی بر روانشناسی موضوعی است که به خوبی مطالعه نشده است و تحقیقات محدودی در مورد این موضوع در دسترس است. با این حال، مشخص است که قرار گرفتن در معرض روغن های صنعتی می تواند هم اثرات فیزیکی و هم روانی بر کارگران داشته باشد.

کارگرانی که در معرض روغن های صنعتی قرار دارند ممکن است طیف وسیعی از علائم فیزیکی مانند سوزش پوست و چشم، مشکلات تنفسی و سردرد را تجربه کنند. این علائم فیزیکی می تواند منجر به اثرات روانی مانند اضطراب، استرس و افسردگی شود.

چرا روغن هیدرولیک پارس بابک جزو برترین روغن ها است؟

علاوه بر این، محیط کار و ماهیت کار نیز می تواند تأثیر روانی بر کارگران داشته باشد. مشاغلی که شامل کار با روغن های صنعتی در یک منطقه با تهویه ضعیف یا نور ضعیف است می توانند از نظر فیزیکی سخت، کثیف و ناخوشایند باشند. این می تواند منجر به نارضایتی شغلی شود و بر روحیه کارکنان تأثیر منفی بگذارد.

در برخی موارد، قرار گرفتن طولانی‌مدت در معرض روغن‌های صنعتی ممکن است منجر به مشکلات سلامتی جدی‌تری مانند اختلالات عصبی شود که می‌تواند تأثیر قابل‌توجهی بر سلامت روانی فرد داشته باشد.

توجه به این نکته مهم است که آموزش مناسب و اقدامات ایمنی می تواند به به حداقل رساندن خطر قرار گرفتن در معرض روغن های صنعتی و کاهش اثرات بالقوه فیزیکی و روانی کمک کند. همچنین تهیه تجهیزات حفاظتی مناسب مانند دستکش، عینک و ماسک تنفسی برای کارگران در برابر قرار گرفتن در معرض روغن های صنعتی بسیار مهم است.

آیا روغن صنعتی روی کارگران تاثیر منفی دارد؟

کارگرانی که در معرض روغن های صنعتی قرار دارند ممکن است در معرض خطر ابتلا به طیف وسیعی از اثرات سلامتی قرار بگیرند. اثرات خاص به نوع روغن و مدت و سطح قرار گرفتن در معرض آن بستگی دارد.

برخی از اثرات بالقوه سلامتی که کارگران ممکن است در نتیجه قرار گرفتن در معرض روغن های صنعتی تجربه کنند عبارتند از:

تحریک پوست: روغن های صنعتی می توانند باعث تحریک، خشکی و ترک خوردن پوست شوند. قرار گرفتن در معرض طولانی مدت می تواند منجر به بیماری های پوستی جدی تر مانند درماتیت شود.

مشکلات تنفسی: استنشاق روغن های صنعتی می تواند باعث مشکلات تنفسی مانند سوزش بینی، گلو و ریه ها شود. این می تواند منجر به علائمی مانند سرفه، خس خس سینه و تنگی نفس شود.

اثرات عصبی: قرار گرفتن طولانی مدت در معرض روغن های صنعتی می تواند عوارض عصبی مانند سردرد، سرگیجه و خستگی ایجاد کند. در برخی موارد، قرار گرفتن در معرض طولانی مدت ممکن است منجر به اختلالات عصبی جدی تر شود.

سوزش چشم: روغن های صنعتی می توانند باعث تحریک چشم، قرمزی و تاری دید شوند.

سرطان: قرار گرفتن طولانی مدت در معرض برخی از روغن های صنعتی با افزایش خطر ابتلا به انواع خاصی از سرطان مانند لوسمی و لنفوم مرتبط است.

توجه به این نکته مهم است که آموزش مناسب و اقدامات ایمنی می تواند به به حداقل رساندن خطر قرار گرفتن در معرض روغن های صنعتی و کاهش اثرات بالقوه سلامتی کمک کند. همچنین تهیه تجهیزات حفاظتی مناسب مانند دستکش، عینک و ماسک تنفسی برای کارگران در برابر قرار گرفتن در معرض روغن های صنعتی بسیار مهم است.

برای اینکه کارگران در معرض خطر کمتری از روغن های صنعتی باشند باید چه کاری انجام دهند؟

اقدامات متعددی وجود دارد که می توان برای به حداقل رساندن خطر آسیب به کارگرانی که در معرض روغن های صنعتی هستند انجام داد:

ارائه آموزش مناسب: به کارگران باید در مورد نگهداری، نگهداری و دفع صحیح روغن های صنعتی آموزش داده شود. این شامل اطلاعاتی در مورد خطرات بالقوه سلامتی مرتبط با قرار گرفتن در معرض، و همچنین روش های حمل و نقل ایمن است.

استفاده از تجهیزات حفاظت فردی مناسب (PPE): کارگران باید دارای تجهیزات حفاظت فردی مناسب مانند دستکش، عینک و ماسک تنفسی باشند تا از قرار گرفتن در معرض روغن های صنعتی محافظت شوند.

اجرای تهویه مناسب: تهویه مناسب باید در مناطقی که از روغن های صنعتی استفاده می شود برای به حداقل رساندن خطر قرار گرفتن در معرض استنشاق فراهم شود.

شیوه های خوب خانه داری را اجرا کنید: شیوه های خوب خانه داری، مانند تمیز کردن و نگهداری منظم، می تواند به حداقل رساندن خطر مواجهه با روغن های صنعتی کمک کند.

نظارت منظم بر هوا و سطح انجام دهید: نظارت منظم هوا و سطح باید انجام شود تا اطمینان حاصل شود که سطح روغن های صنعتی در محیط کار در محدوده ایمن است.

اجرای روش های اضطراری: در صورت نشت یا سایر حوادث مربوط به روغن های صنعتی، روش های اضطراری باید وجود داشته باشد. کارگران باید در مورد این روش ها آموزش ببینند و بدانند در مواقع اضطراری چه کاری انجام دهند.

نظارت پزشکی را انجام دهید: برای کارگرانی که در معرض روغن های صنعتی هستند باید نظارت پزشکی منظم انجام شود. این ممکن است شامل معاینات فیزیکی منظم و آزمایش خون باشد.

توجه به این نکته مهم است که رعایت مقررات OSHA و استانداردهای صنعتی در مورد استفاده از روغن های صنعتی و حفاظت از کارگران بسیار مهم است. کارفرمایان باید اطمینان حاصل کنند که محل کار آنها با این استانداردها مطابقت دارد و کارگران برای کار با روغن های صنعتی به درستی آموزش دیده و مجهز شده اند.

یکی از مهم ترین نکات برای هر تکنسینی، استفاده از متریال مناسب برای دستگاه های خود است. بسیاری از مهندسین برای با کیفیت تر کردن و همینطور عملکرد بهتر دستگاه های صنعتی خود از روغن صنعتی های بسیاری استفاده می کنند. روغن های صنعتی درحال حاضر انواع مختلفی دارد که می توانید در مورد با آنها در اینترنت بیشتر مطالعه داشته باشید اما ما در این مقاله قرار است در مورد با روغن دنده صنعتی کنیم.

در این مقاله به صورت تخصصی در مورد  با روغن دنده توضیح داده شده است و می تواند این مقاله را با دیگران و افرادی که احسساس می کنید که نیاز به این مقاله دارند را معرفی کنید. در این مقاله انواع مختلفی از روغن های دنده مثل روغن بهران بردبار را به شما معرفی می کنیم. بطور کلی تمام سعی خود را می کنیم که برای شما طوری توضیح دهیم که بسیار ساده باشد و همینطور قابل فهم باشد.

در مورد با دنده و همینطور روغن دذده بدانید

در ابتدا باید برای شما توضیح دهیم که یکی دیگر از اسامی مهم در همین مورد که زیاد هم مورد استفاده قرار می گیرد، نام واسکازین است. در واقع واسکازین نام دیگری از روغن دنده است که بسیاری از افرادی که در صنعت روغن های صنعتی مشغول به کار هستند نیز به آن می گویند و اگر در این مقاله از کلمه واسکازین استفاده شد، در جریان باشید که منظور ما از واسکازین، همان روغن دنده می باشد که قرار است در مورد با ان حرف یزنیم.

اجازه دهید در ابتدا برای شما توضیح دهیم که اصلا روغن دنده و یا واسکازین چی است و چرا باید در مورد با ان بیشتر بدانید و همینطور اطلاعای بیشتری در مورد با کسب کنید. در ادامه هر چه بیشتر در مورد با روغن دنده و یا همینطور واسکازین بریا شما توضیح خواهیم داد که بیشتر بدانید.

روغن دنده یکی از روغن های مهم در زمینه روغن های صنعتی است که خیلی زیادی برای کارخانه جاتی که از دستگاه هایی که از دنده های پیستونی و همینطور هر دنده ای استفاده شده است، مورد استفاده قرار می گیرد. در واقع کار اصلی روغن دنده این است که دنده ها را نرم تر کرده تا بتواند کاراریی مناسب تری داشته باشند. به صورت کلی این طور روغن ها به همین منظور ساخته شده اند که بتوانند دنده ها را سریع تر و همینطور نرم تر کنند تا به راحتی کار کنند.

روغن های دنده برای انواعی از دنده ها و حتی دنده های پیستونی و هر نوع دنده نیز کارایی دارد و میتوان از آنها برای انواعی از چرخ دنده استفاده کرد. پیشنهاد می کنیم که در مورد با چرخ دنده و همینطور دنده های پیستونی بیشتر بدانید و بخوانید اما ما سعی می کنیک در مورد با دنده های پیستونی هم توضیحاتی به شما ارائه دهیم و یا در مقاله ای جداگانه خیلی بیشتر در مورد با انها صحبت کنیم.

یکی از کارهای اصلی که اینطور روغن ها برای شما انجام می دهند، این است که بار سنگین را از روی دستگاه کاهش می دهند و همینطور می توانند برای دستگاه شما از گرمای زیادی که روی آن است جلوگیری کنند. در واقع یکی از اصلی ترین کار های روغن هایی مثل روغن بهران بردبار و یا روغن هایی از همین جنس که بیشتر به انها روغن دنده می گند مثل روغن بهران سمند نیز همین کار را انجام می دهند.

انواع روغن دنده

همینطور که به شما گفتیم، در این مقاله قرار است در مورد با انواعی از روغن دنده نیز صحبت کنیم و برای شما توضیح دهیم که چرا باید با انواع مختلفی از همین روغن ها آشنا شوید. هر شرکت تولید کننده روغن صنعتی تقریبا می داند که روغن دنده ها پر سود هستند و نیاز به این است که انها را هر چه بیشتر تولید کنند.

شرکت های خارجی مثل توتال نیز از همین روغن ها نیز تولید می کنند اما سهم بازار روغن های ایرانی مثل بهران بردبار و یا روغن گیربکس بهران سمند نیز سهم بیشتری در ایر ان دارند و همینطور دسترسی و همینطور قیمت مناسب تری هم به نسبت روغن های خارجی دارند. پیشنهاد می کنیم که برای آشنایی با اینطور از روغن ها از سایت شرکت بهران دیدن فرمایید.

نتیجه گیری

در این مقاله به نسبت طولانی در مورد با روغن دنده و همینطور در مورد با انواعی از اینمطور از روغن ها که به شما گفتیم انواعی از این روغن ها را(روغن دنده) را واسکازین هم می گویند که شما می تواند آنها را واسکازین هم صدا بنزید. در این مقاله سعی شد برای شما توضیح داده شود که کار اصلی روغن های مثل روغن بهران بردابر چیست و چگونه کار می کنند. امیدواریم که از این مقاله لذت برده باشید و همینطور این مقاله را با دیگران هم به اشتراک بگذارید.

عصبانیت شرایطی است که می‌تواند با علائم اضطراب، استرس، تحریک‌پذیری و حتی تاکیکاردی (افزایش سرعت ضربان قلب) همراه باشد. اگر غالباً از این مشکل رنج می‌برید، به دنبال کمک باشید. ما در این مطلب به چند روش طبیعی اشاره کرده‌ایم، آن‌ها را امتحان کنید.

از گیاهان دارویی ضداضطراب استفاده کنید

برخی گیاهان به کنترل اعصاب شما کمک می‌کنند؛ با این روش، شما قادر خواهید بود آرام‌تر زندگی کنید، بهتر استراحت کنید و انرژی‌تان را صرف مواردی کنید که به سلامتی‌تان کمک می‌کنند.

اسطوخودوس
اسطوخودوس گیاهی است که از زمان‌های بسیار قدیم به عنوان یک داروی آرام‌بخش استفاده می‌شده. در حقیقت، مردم برای لذت بردن از عطر و رایحه‌ی آن، از آن به حمام‌های گرم خود اضافه می‌کردند و در عین حال از خواص آن بهره می‌بردند.
شما هم می‌توانید برای استفاده‌ی بهینه از این گیاه دارویی فوق‌العاده، کیسه‌های کوچکی از تور یا دیگر پارچه‌های متخلخل تهیه کنید و درون آن‌ها را با گل‌های اسطوخودوس پُر کنید، سپس این کیسه‌ها را در بالش یا آب حمام قرار دهید.
علاوه بر این، می‌توانید اسانس اسطوخودوس را برای استفاده راحت‌تر یا کاربرد موضعی خریداری کنید. در واقع استنشاق اسطوخودوس برای آرامش سریع، عالی است.

نکته مهم در مورد با اسانس و دستگاه هایی است که می توانند اسانس اسطوخودوس ار پوشش دهند . در واقع بسیاری از دسنگاه های خوشبو کننده می توانند از اسانس اسطوخودوس برای خوشبو کردن خانه استفاده کنند. می توایند از طریق این لینک قیمت دستگاه خوشبو کننده هوا را مشاهده کنید

چای اورگانو یا پونه کوهی یک راه‌حل طبیعی عالی برای آرام کردن عصبانیت، اضطراب یا استرس به صورت تدریجی و بدون عوارض جانبی است

ریحان
ریحان گیاهی است بسیار معطر که اغلب در پخت‌وپز مورد استفاده قرار می‌گیرد. این سبزی به دلیل داشتن خواص هضم‌کنندگی‌اش معروف است و برای افرادی که هنگام عصبی شدن دچار معده درد می‌شوند، بسیار مفید است. این اتفاق اغلب در شرایط استرس‌زا رخ می‌دهد.
شما می‌توانید ریحان را به صورت‌های مختلف مصرف کنید؛ مانند: دم‌نوش، به صورت تازه و خام در سالادها، سس‌ها، کرم‌ها و یا از همه راحت‌تر به شکل سبزی خوردن.
علاوه بر این، می‌توانید با آن یک سس پستو تهیه کرده و داخل فریزر نگه دارید تا همیشه در دسترستان باشد.

ترنج
اسانس برگاموت یا همان ترنج که در ادوکلن‌ها و عطرها نیز استفاده می‌شود از پوست درخت به دست می‌آید. این روغن ضروری به لطف عطر و رایحه‌ی مرکبات مانند و طراوت‌بخشی که دارد به احساس شادی و حال بهتر کمک می‌کند.
این روغن ضروری می‌تواند به شما در مبارزه با عصبانیت خفیف به روش طبیعی کمک کند. اگر اهل عطر هستید می‌توانید هر روز از آن به عنوان عطر استفاده کنید و یا این که آن را به نرم‌کننده لباس‌هایتان و یا خوشبوکننده هوا اضافه کنید.

پونه کوهی
با این که پونه کوهی بومی مناطق مدیترانه‌ای است؛ اما به عنوان یک گیاه محبوب در سراسر جهان شناخته شده است. در طب باستان، پونه کوهی بیش از همه به عنوان یک داروی هضم‌کننده و همچنین به عنوان یک آنتی‌بیوتیک طبیعی مورد استفاده قرار می‌گرفت؛ اما امروزه بیشتر به دلیل عطر و طعم فوق‌العاده‌ای که به مواد غذایی می‌بخشد، در بسیاری از کشورها استفاده می‌شود و دیگر استفاده‌ی دارویی از آن بسیار مرسوم نیست.
چای اورگانو یا پونه کوهی یک راه‌حل طبیعی عالی برای آرام کردن عصبانیت، اضطراب یا استرس به صورت تدریجی و بدون عوارض جانبی است.
اگر تصمیم به استفاده از آن به صورت اسانس (روغن ضروری) دارید، می‌توانید آن را با روغن اسطوخودوس ترکیب کنید تا اثرات آرامش‌بخشی آن بیشتر شود.

پرتقال
پرتقال‌ها با داشتن رایحه‌ای دلپذیر، شیرین و با طراوت، یکی از بهترین داروهای طبیعی برای رفع عصبانیت هستند. در حقیقت، مرکبات، به طور کلی، از این نظر بسیار مفید هستند.
توصیه می‌کنیم از پوست پرتقال استفاده کنید، زیرا حاوی مواد مغذی غلیظ و بسیار معطر است. می‌توانید آن را به صورت چای گیاهی، آب‌میوه یا اسموتی میل کنید. همچنین می‌توانید پوست پرتقال را رنده کرده و آن را فریز کنید تا هر وقت لازم بود در دسترستان باشد.

بابونه
اگر احساس عصبانیت می‌کنید و راه‌حلی به ذهنتان نمی‌رسد، چای بابونه همیشه گزینه خوبی است. این چای گیاهی بسیار آرامش‌بخش است و در عین حال به تسکین دردهای خفیف نیز کمک می‌کند. بنابراین گزینه بسیار مناسبی برای نگه داشتن آن در کیفتان و در همه زمان‌هاست. یکی از مزیت‌های این گیاه بر داروهای کنترل‌کننده‌ی اضطراب این است که اغلب داروهای آرام‌بخش موجب افزایش وزن می‌شوند؛ اما این داروی گیاهی این عارضه‌ی جانبی را ندارد و می‌توانید با خیال راحت از آن استفاده کنید.
همچنین می‌توانید از اسانس بابونه به عنوان یک عطر خانگی استفاده کنید. اگر آن را با روغن گیاهی دیگری مانند نارگیل، بادام، زیتون، کنجد یا جوجوبا مخلوط کنید، می‌توانید از این مخلوط به عنوان روغن ماساژ برای افزایش آرامش استفاده کنید.

سنبل ختایی
گیاه آنجلیکا یا سنبل ختایی به واسطه خواص هضم‌کنندگی و آرامش‌بخشی‌اش به خوبی شناخته شده است. در قدیم از ریشه آنجلیکا در هند برای درمان اختلالات عصبی مانند صرع استفاده می‌شد.
خواص آرام‌بخشی این گیاه برای معالجه عصبانیت، اضطراب، استرس، بی‌خوابی و حتی میگرن بسیار عالی است.
اگر می‌خواهید قدرت این گیاه را افزایش دهید، چای گیاهی آنجلیکا را با بابونه و پوست پرتقال تهیه کنید. علاوه بر این، اگر چای خود را با عسل زنبورعسل طبیعی شیرین کنید، اثر آرامش‌بخش بیشتری نصیبتان می‌شود.

امگا 3 دریافت کنید

علاوه بر گیاهان دارویی ذکر شده می‌توان به راه‌های طبیعی دیگری که به کاهش اضطراب کمک می‌کنند نیز اشاره کرد. یکی از این درمان‌های خانگی استفاده از امگا 3 است. این اسید چرب ضروری که در ماهی‌ها، گردو، دانه کتان و... وجود دارد به ایجاد احساس آرامش کمک می‌کند. در واقع امگا 3 به تنظیم و کاهش هورمون استرس (کورتیزول) کمک می‌کنند.

منبع

تمرکز چیست؟

تمرکز روشی برای پرورش ذهن است که باعث می شود فکر و اندیشه ی فرد عملکرد خوبی داشته باشد و به حالت ذهنی آرام و آسوده تری دست یابد. در حالت تمرکز فرد، زندگی و سایر موضوعات را بهتر می شناسد و بهتر درک می کند بنابرین با تمرکز می توان حالت های ذهنی مفیدی را کسب کرد.

یکی از بهترین راه های افزایش تمرکز، استفاده از اسانس های خوشبو کننده می باشد که می توانید از آنها برای خوشبو کردن منزل نیز استفاده کنید. اما یکی از بهترین راه های دیگر نیز استفاده از عطر های معطر می باشد و می توانید از این نوع از عطر ها نیز استفاده کنید تا بتوانید منزل یا محل کار خود را نیز خوشبو کنید. برای آشنایی با انواعی از عطر های معطر می توانید از طریق لینک زیر اقدام نمایید

https://arorayehe.com/articles/aromatic-fragrant-oils/

در واقع تمرکز به این معناست که شما در حین انجام کاری به اتفاقاتی که در اطرافتان در حال رخ دادن هستند توجهی نداشته باشید و تمام توجه تان را معطوف به کاری که انجام می دهید کنید. متمرکز بودن به این معناست که شما به جای اینکه مدام از انجام کاری به سراغ کار دیگر بروید، تمام انرژی و ذهن خود را به انجام همان کار اختصاص دهید.

تاثیرات تمرکز در زندگی

1- زمانی که شما با تمرکز کامل کاری را انجام می‎دهید، تمام فکر و ذکرتان مشغول به آن است. در نتیجه محصول نهایی آن کار برای شما تا حد بسیاری دلپذیر تر خواهد بود. بنابراین بهره وری شما افزایش می یابد.

2- داشتن تمرکز باعث خواهد شد که فرد از انجام چند کار به صورت همزمان خودداری کند. برعکس همین اتفاق هم صادق است. پرهیز از انجام کارها به صورت همزمان می تواند باعث بالا رفتن تمرکز و در نتیجه جلوگیری از خطرات احتمالی شود.

3- تمرکز داشتن در حین انجام کارهای روزمره، می تواند شما را متوجه نکاتی کند که تا پیش از آن اصلا حتی به آنها توجه هم نمی کردید. گاهی همین نکات ساده و پیش پا افتاده اند که تغییرات بزرگی در زندگی ما ایحاد می‎کنند.

عوامل موثر بر عدم تمرکز

روشهای افزایش تمرکز بطور خلاصه (اینفوگرافی)

نکات مهم برای داشتن تمرکز بیشتر (اینفوگرافی)

راه های افزایش تمرکز بطور دقیق

1- تکنیک پومودورو

زمانی که از تکنیک پومودورو استفاده می کنید با خودتان قرارداد می بندید که 25 دقیقه کار با کیفیت انجام بدهید و پس از آن 5 دقیقه استراحت کنید. این روند را ۴ بار انجام دهید تا یک چرخه ۲ ساعته طی شود و سپس ۱۵ الی ۳۰ دقیقه استراحت می کنید. پومودورو باعث می شود که سیستم مغز روی کاری که درحال انجام آن هستید قفل شود. به همین دلیل است که تکنیک پومودورو ابزاری برای افزایش تمرکز است.

2- رژیم غذایی و تمرکز

• نقش مكمل‌ها و ويتامين‌ها و مواد معدنی را بر تمرکز و افزایش قدرت مغز نيز ناديده گرفت. ویتامین ها و منابعی سرشار از ويتامين‌های B، C، E، بتاكاروتن و منيزيم همگی مكمل‌های قوی برای تقويت مغز هستند.
• شكلات تلخ خواص آنتی اكسيدانی فوق العاده‌ای دارد و حاوی محرك‌های طبيعی مثل كافئين است كه می‌تواند تمركز و قدرت توجه را بالا ببرد.
• آجیل منبع سرشاری از ویتامین E است .مصرف روزانه آجیل باعث کاهش افت فرایندهای شناختی می شود و در نهایت باعث افزایش تمرکز می شود .
• ماهی یک منبع غنی و سرشار از پروتدین و اسید چرب امگا 3 است ،که نقش حیاتی در افزایش حافظه و توجه بازی می کند.
• کافئین از جمله مواد غذایی است که باعث افزایش انرژی ،هشیاری و تمرکز می شود .مواد موجود در قهوه ، شکلات ها و نوشابه های انرژی زا باعث افزایش تمرکز میشود.

3- ورزش و افزایش تمرکز

• ورزش های هوازی مانند دو، ترکیباتی را ایجاد میکند که باعث تقویت و محافظت نورونها یا رشته مغزی میشوند و همچنین بر بخشی از مغز که وظیفه ذخیره خاطرات را برعهده دارد مفید است.
• هر روز یک وعده پیاده روی سریع حدود نیم ساعت به شما کمک میکند ذهنتان را مرتب کنید و خونرسانی به قلبتان را افزایش دهد.
• یوگا موجب کاهش استرس شما میشود. پایین بودن استرس تمرکز را بالا میبرد. بنابراین، یوگا می تواند به کاهش استرس و افزایش تمرکز کمک کند.

منبع مقاله

روانبار: پیر لوئیس مورئو دو ماپرتویس. هر اندام مولد در تولید مخلوط ذرات بذر، پدر/مادر نقش دارد. حافظه ارگانیسم تولید مثل شده در جنین. سزاوار است شباهت والدین و فرزندان را توضیح دهم و ذرات موقعیت ذرات را در بدن والدین به یاد می آورند ← اگر دست شما قطع شده باشد، فرزندان شما مثله نمی شوند. اعتقاد به وراثت ویژگی های اکتسابی = ایده کلیدی قرن نوزدهم.

فیکسیسم: زمانی که زمین ایجاد شد، انسان ها و حیوانات همان چیزی بودند که امروز هستند.

فاجعه گرایی: علت ناپدید شدن گونه ها در اثر سیل.

چارلز بونت (1702 - 1793): مناسب است که «در مورد جسمانی بودن وجودمان تأمل کنیم، زیرا تأثیر بسیار زیادی بر تمام اعمال روح دارد».

طرحواره چیست؟

ژان باپتیست لامارک (1744 - 1829): پیچیدگی به لطف وراثت ویژگی های اکتسابی انجام می شود ← تولد فردی که در بدو تولد از خودش پیچیده تر است. پیچیدگی به دلیل پویایی درونی آن برای پیچیده تر شدن، به شرایط و ظرفیت فرد برای انطباق با محیط بستگی دارد که این پیچیدگی را امکان پذیر می کند. نظریه دگرگونی موجودات زنده (ویژگی موجودات زنده: سازمان ماده خودساخته). دگرگونی تحت کنترل دو گرایش عمده است: گرایش به پیچیدگی و گرایش به تنوع. تمایل حیاتی به سازگاری که ارگانیسم‌ها را با خواسته‌های محیط منطبق می‌کند. عملکردی که باید انجام شود قبل از اجرای انطباق است. نظریه دگرگونی گونه‌ها لزوماً با این ایده همراه می‌شود که ویژگی‌های اکتسابی توسط فرزندان به ارث می‌رسد. لامارک بیش از هر چیز این اعتقاد را دارد که جهان در حال تکامل و پیشرفت است. ایده تکامل = ضرورت نظری.

توماس آر. مالتوس (1766 - 1834): تعادل جمعیت: تولید مثل موجودات و کمبود منابع از خود محیط. رقابت شدید بین موجودات، که تعادل را به ارمغان می آورد ← بهترین مسلح زنده می مانند، بقیه ناپدید می شوند

1754: مقاله در روانشناسی، توسط Bonnet.

1760: مقاله تحلیلی در مورد قوای روح، توسط Bonnet.

1798: مقاله درباره اصل جمعیت، نوشته مالتوس.

قرن نوزدهم :

در آلمان وونت، اما فروید در اتریش، شارکو، بینه و ژانت در فرانسه، لومبروزو در ایتالیا، پاولوف در روسیه، گالتون در انگلیس، جیمز و هال در ایالات متحده وجود دارد.

زیست شناسی و میکروسکوپ.

گال: و فرنولوژی، برجستگی های جمجمه منعکس کننده شخصیت هستند، استخوان های جمجمه نقش وفادار مغز هستند، قوای اخلاقی و عقلانی ذاتی هستند. برای شناخت قوا باید جمجمه را لمس کرد.

← 10 توانایی مشترک بین انسان و حیوانات پایین تر، واقع در پشت و قاعده جمجمه (غریزه جنسی یا غریزه تکثیر، عشق به فرزندان، دلبستگی و دوستی، غریزه دفاع از خودم و عشق به مبارزه، «غریزه گوشتخواری» یا گرایش به قتل، حیله گری، «احساس مالکیت» و «میل به دزدی»، غرور و غرور، «بیهودگی» یا جاه طلبی، «تدبیر و آینده نگری».

← 9 عملکرد مشترک برای انسان و بالاترین حیوانات، که در نیمه پایینی لوب های پیشانی قرار دارند (حافظه اشیا و حقایق، حس مکان ها و روابط در فضا، حس اشخاص و حافظه افراد، معنی از واژه ها و نام ها، معنای زبان و گفتار، معنای روابط رنگ و مهارت نقاشی، معنای روابط آهنگی و استعداد موسیقی، معنای نسبت اعداد، معنای مکانیک و ساخت.

← 8 قوه درست انسانی، واقع در نیمه بالایی لوب های پیشانی (ارگان "عقل مقایسه ای"، اندام روح متافیزیکی و عمق روح، اندام روح برجسته، مشخصه ولتر، اندام از استعداد شاعری، اندام «مهربانی، خیرخواهی و نرمی» که گال، اندام توانایی تقلید، اندام فداکاری که در بالای مغز قرار دارد، اندام «صلابت، پایداری، استقامت، سرسختی». ).

گئورگ ویلهلم فردریش هگل (1770-1831): ارتباط بین برآمدگی جمجمه و قوه ها خودسرانه است.

فرانسوا ژوزف ویکتور بروسای (1772-1838): از ایده مبتنی بر روانشناسی بر حس صمیمی، مشاهده درونی انتقاد می کند، از ایده یک خود واحد انتقاد می کند، بر سودمندی عملی فرنولوژی (غربالگری استعدادها، مجرمان...) تاکید می کند. .

پیر فلورنس (1794-1867): آزمایش بر روی حیوانات = مغز یک کل تجزیه ناپذیر است.

آگوست کنت (1798 - 1857): روانشناسی معنویت گرا را نقد می کند. فرنولوژی به عنوان یک مدل از روانشناسی مثبت (تحلیل تشریحی مغز با مطالعه فیزیولوژیکی قوای ابتدایی، مطالعه موارد پاتولوژیک و تجزیه و تحلیل مقایسه ای با حیوانات) پشتیبانی می کند.

پل بروکا (1824-1880): درمی‌یابد که کارکردهای زبان در l قرار دارند.

چاقی فرونتال نیمکره چپ = اگر ضایعه، می فهمد اما نمی تواند بیان کند.

کارل ورنیکه (1848 - 1905): ناحیه درک را در لوب تمپورال نیمکره چپ برجسته می کند = اگر ضایعه، خود را بیان می کند اما نمی تواند درک کند.

یوهان اف. هربارت (1776 – 1841): کار او بر این اصل استوار است که علم روان‌شناختی از لحظه‌ای که بتوانیم ریاضیات را در روان‌شناسی به کار ببریم امکان‌پذیر است. فیزیولوژی بدن را با الیاف می‌سازد، روان‌شناسی ذهن را با مجموعه‌ای از بازنمایی‌ها می‌سازد ← پدیده‌هایی که روان‌شناسی باید مطالعه کند، بازنمایی‌ها و قوانین حاکم بر آن‌ها هستند. آستانه ای را تعیین کنید که بازنمایی های آگاهانه و ناخودآگاه را از هم جدا می کند.

گوستاو تی فچنر (1801 – 1887): موازی سازی روانی، بین ذهن (روانی) و بدن (فیزیکی). روان‌فیزیک را می‌بیند: «علم دقیق روابط وابستگی عملکردی موجود بین جسم و روح، یا به طور کلی‌تر، بین دنیای مادی و ذهنی، جسمی و روانی».

← قانون وبر-فچنر: ارتباط دادن شدت حس به محرک توسط یک معادله ساده ریاضی. S = k*log(E): S شدت احساس است. E شدت برانگیختگی است. k ثابتی است که باید تعیین شود.

یوهانس مولر (1801-1858): پوزیتیویسم، توسل به حقایق، مشاهده. تعیین موقعیت در تمایز زنده / غیر زنده. روی اعصاب کار میکنه

جان استوارت میل (1806-1873): ایده ای که از تداعی دو ایده ساده حاصل می شود، ویژگی های متفاوتی با ایده های این ایده های ساده دارد.

چارلز داروین (1809 - 1882): چهار فرضیه اساسی: 1/ گونه ها دائماً تکامل می یابند، گونه های جدید متولد می شوند، دیگران ناپدید می شوند، 2/ فرآیندهای تکاملی کند هستند (≠ فاجعه گرایی)، 3/ همه گونه ها (از جمله انسان) از یک یا انسان منشأ می گیرند یا اجداد مشترک تر، 4/ تکامل از هیچ گرایش به کمال و سازگاری حاصل نمی شود. از یک انتخاب حاصل می شود. انتخاب طبیعی.

→ لامارک: تکامل از طریق محیط. داروین؛ تکامل ژنتیکی

الکساندر بین (1818-1903) می گوید که برای پاسخ به این سؤال، بیش از هر چیز لازم است "جوانه غریزی اراده" کشف شود. بار اول تصادفی و سپس تحریم یا پاداش از محیط. بازتاب نظریه داروین: اصلاحات، در طول زمان، از جمله با تحریم محیط انجام می‌شوند. اجتماع، شباهت مکانیسم‌های بین تکامل رفتارهای فردی و تکامل گونه‌ها.

A. Weismann (1834-1924): تمایز بین سلول های زایا و سلول های جسمی ← عدم وراثت شخصیت های اکتسابی. نظریه داروین دست نخورده، توضیح لامارکی بی اعتبار شد.

Franciscus Coelis Donders (1818-1889): عمل مغزی را برای اندازه گیری مدت زمان یک عمل فکری پیچیده می کند. ← عمل مغزی مدت زمان دارد (این مدت با پیچیده شدن عمل افزایش می یابد: هر چه عمل پیچیده تر باشد، زمان واکنش طولانی تر خواهد بود).

هربرت اسپنسر (1820-1903): نظریه تکامل (لامارکی) را در رشد فردی ظرفیت های ذهنی به کار می برد. پیچیده شدن روح موجودات زنده، تغییر دائمی از ساده به پیچیده. قانون انجمن مسئول این پیشرفت: وراثت ویژگی های اکتسابی: انجمن هایی که در فرد ایجاد می شود ارثی است. بقای اصلح. قوانین طبیعت مستلزم حذف نامناسب هستند.

هرمان فون هلمهولتز (1821 - 1894): شیء ادراک شده ≠ واقعیت. احساس با تغییر خاصی از ارگانیسم مرتبط است و نه با کیفیت های خاص جهان. استنباط ناخودآگاه تلاش برای اندازه گیری سرعت انتقال تکانه های عصبی.

گرگور مندل (1822 – 1884): تکامل گونه ها معادل اصلاح ساختار ژنتیکی آن است. با روش هیبریداسیون، موفق به تدوین قوانین ریاضی می شود که امکان پیش بینی ویژگی های یک فرزند را فراهم می کند. قانون 1: یکنواختی هیبریدهای نسل اول. قانون 2: تفکیک آلل ها. قانون 3: استقلال شخصیت ها. ویژگی‌های ارثی موجودات زنده هر کدام با نظم مضاعف (یک جفت آلل) اداره می‌شود و تنها یکی از دو مورد توسط هر یک از والدین به نسل منتقل می‌شود. ← بنیاد ژنتیک که در آغاز قرن بیستم آغاز می شود (به عنوان مثال، دی وری).

فرانسیس گالتون (1822 - 1911): قانون لاپلاس-گاوس. همبستگی. علاقه به شخصیت ارثی در روانشناسی، همه پدیده ها در معرض تأثیرات هستند. ایده همبستگی اندازه گیری تأثیر این تأثیرات است.

توماس هاکسلی (1825-1895): شباهت های تشریحی مغز انسان و میمون های بزرگ.

آدولف هیرش (1830 - 1901): زمان واکنش حواس مختلف را در 3 لحظه تعیین می کند (انتقال حس به مغز، مغز احساس را به عمل اراده تبدیل می کند، انتقال اراده در اعصاب حرکتی و اجرای حرکت توسط عضله).

شارکو:

ژانت و معلم فروید که روی هیستری کار می کرد، سیستم روانشناسی عمومی را ایجاد نکرد.

گالتون: تأثیر بیشتری نسبت به شارکو دارد، اما او نیز یک سیستم مرجع ایجاد نکرده است.

ویلهلم وونت (1832 – 1920): این سیستم مرجع را ایجاد کرد. و این سیستم است که در دانشگاه ها توسعه خواهد یافت. بر اساس روان فیزیک، از درون نگری استفاده می کند. او فکر می کرد که مطالعه فکر، حافظه، عقل غیرممکن است: کارکردهای ذهنی بالاتر. او در روانشناسی شناختی زیاد پیش نرفت. شاگرد مولر و هلمهولتز. حسی ← رشته روانشناسی تجربی. او فراتر از آزمایشگاهی که ایجاد کرد، روانشناسی همه ابزارها را برای نهادینه کردن آن در اختیار گذاشت. روانشناسی را به عنوان یک علم طبیعی توضیحی تعریف می کند.

بینه و وونت (و دیگران) در مورد نحوه عملکرد ذهن ما اختلاف نظر داشتند. به عقیده برخی، تنها یک ذهن انضمامی وجود دارد و از آنجا تعمیم می دهند. برخی دیگر می گویند که می توان به طور کلی بازنمایی داشت بدون اینکه به دنبال رابطه ای ملموس و مصور باشد.

لوید مورگان یکی از محققان روانشناسی حیوانات بود، او با یادگیری زبان اشاره روی میمون ها مطالعه کرد. بدون درون نگری آنجا.

ابینگهاوس: اندازه گیری و روش تجربی را برای پدیده های برتر اندیشه به کار می برد. ابینگهاوس توسط روانشناسان شناختی که اغلب او را پیشگام می دانند، دوباره کشف می شود. یک شاخص در صرفه جویی در زمان یادگیری ایجاد می کند. وجود حافظه خودآگاه و حافظه ناخودآگاه.

ژان مارتین شارکو (1825 - 1893) و Ecole de la Salpêtrière. به هیپنوتیزم شناخت لازم را بدهید. دیدگاه تجربی: علائم هیستریک توسط یک ضایعه ارگانیک مشخص نمی شود ← شارکو نشان می دهد که امکان ناپدید شدن و ظاهر شدن مجدد آنها تحت هیپنوتیزم وجود دارد. او هنگام بیدار شدن فراموشی را مشاهده می کند. هیستری را در انسان نشان می دهد.

بورنویل (1840 - 1909): منشأ جنسی تروما.

هیپولیت برنهایم (1840 - 1919) و مدرسه نانسی. با شارکو و مدرسه سالپتریر درگیر می شود و شاگرد آمبرواز آگوست می شود. هیپنوتیزم متفاوت از حالت پاتولوژیک → تلقین پذیری. نمی توان هیپنوتیزم را از تلقین پذیری تشخیص داد. مخصوص هیستریک ها نیست. نتایج مشابه شارکو اما در حالت بیداری ← روان درمانی. روانشناسی رفتاری پویا را توسعه می دهد. همه رفتارها توسط گرایش ها هدایت می شوند. روان پریشی متفاوت از هیستری: تفکیک سیستم روانشناختی از بقیه شخصیت. روش بالینی = روش گوش دادن که در آن افراد را عمیقاً مشاهده می کنیم که با مشکلات خود دست و پنجه نرم می کنند تا شرایط کل زندگی خود را تا حد امکان کامل بدانند = هر اختلال را در پرتو زندگی فردی تفسیر کنیم. به عنوان یک واکنش در برابر روش آزمایشگاهی توسعه می یابد.

ارنست هکل (1834 - 1919): رویکرد تکاملی برای مطالعه رشد کودک. قانون recapitulation یا قانون بیوژنتیک: انتوژنز اندام ها خلاصه ای از فیلوژنز آنها = نظریه رشد فردی است که در نگاهی است که به رشد کودک و علاقه ای که به این رشد داده می شود.

جان اچ جکسون (1835 – 1911): سلسله مراتب مراکز عصبی و مغزی. مراکز بالاتر، مراکز پایین تر را مهار می کنند. مراکز پایین تر = قدیمی تر، خودکار تر، بهتر سازماندهی شده است. او معتقد است که عفونت های سیستم عصبی را تنها با مراجعه به سطح تکامل می توان درک کرد. بر اساس تعدادی از اطلاعات، او توصیفی از مراکز عصبی مغز را به صورت سلسله مراتبی ارائه می دهد: از مراکز بالاتر و مراکز پایین تر تشکیل شده است. قانون انحلال: ترتیب معکوس تکامل.

تئودول ریبات (1839 - 1916): به پوزیتیویسم و ​​نزدیک به روانشناسی آلمانی پایبند است. پوزیتیویسم، مبتنی بر مشاهدات. واکنش ها، نگرش ها و رفتار فرد = پدیده هایی که توسط مکانیسم های فیزیولوژیکی تعیین می شوند. از ایده روانشناسی به عنوان یک رشته دفاع می کند: او روانشناسی را در فرانسه نهادینه می کند. مبارزه برای به رسمیت شناختن دانشگاه در فرانسه: فقط مشاهده و فرضیه به حقایق آگاهی می دهد. برای درک نحوه عملکرد حافظه، باید فراموشی را مطالعه کنید. آغازگر عصب روانشناسی. فردی متشکل از خاطرات کم و بیش مستقل متفاوت. فراموشی های پیشرونده: فراموشی → رویدادهای اخیر → ایده ها → احساسات و عواطف → اعمال. پریمیر یک تعریف بیولوژیکی از حافظه ارائه کرد. تعریف بیولوژیکی حافظه و برجسته سازی توانایی های مختلف حافظه (حافظه دانش و دانش، حافظه اپیزودیک و معنایی).

ویلیام پریر (1841 - 1897): کتابی در مورد رشد کودکش از 0 تا 3 سالگی. محل شرکت

منبع

طرحواره چیست؟

مجله ای سنج: طرحواره، قالب، چارچوب یا یک مفهوم شناختی می باشد که باعث افزایش سازماندهی و تفسیر اطلاعات می گردد. طرحواره ها مفید هستند چرا که به ما کمک می کنند تا بتوانیم با سرعت اطلاعات گسترده ای را در محیط زندگی مان تفسیر کنیم. این چارچوب های ذهنی باعث می شود تا اطلاعات اضافه را حذف نموده و فقط روی مواردی که عقاید و باورهای قبلی ما را تایید می کنند تمرکز نماییم. طرحواره ها باعث می شوند که ما بر اساس کلیشه های مشخصی رفتار نموده و اطلاعات جدید در مورد جهان را بر اساس آن  تنظیم و دسته بندی نماییم. روانبار

ژان پیاژه

تصور کنید طرحواره ها نبودند. یعنی هیچ الگوی ذهنی نداشتید. مطمئنا نمی توانستید تجارب خود را به کار برده و برای آینده برنامه ریزی کنید. 

تاریخچه مفهوم طرحواره 

پديد آيي اين واژه را در روانشناسي مي توان به گشتالتي ها و نظريه هاي پياژه نسبت داد. اما فیپس معتقد است که استفاده از طرحواره ها به عنوان یک مفهوم اساسی برای اولین بار توسط یک روانشناس انگلیسی به نام فردریک بارتلت به عنوان بخشی از تئوری یادگیری استفاده شد. نظریه بارلت پیشنهاد کرد که درک ما از جهان توسط شبکه ای از ساختارهای ذهنی انتزاعی شکل گرفته است.

مرور پيشينه هاي موجود نشان مي دهد که قبل از بارتلت نيز اصطلاح طرحواره توسط آدلر در سال 1929 به کار رفت. آدلر معتقد بود که آسيب شناسي رواني بازتاب طرحوارههاي ناسالم و روان نژند است که زيربناي سبک زندگي است که به کار مي رود. پس از بارتلت مينسکي چهارچوب ها و شانک متن را که شبیه طرحواره هاي بارتلت بود را مورد استفاده قرار دادند. سپس هر کس بر اساس شاخه موضوعي خود  طرحواره را تعريف و آن را در چهارچوب ديدگاه نظريش به کار بست

ژان پیاژه بارها در مباحث خود از اين اصطلاح استفاده کرده است. می توان گفت استفاده از این واژه پس از انتشار مطالعات وی رواج یافت. طبق نظریه رشد شناختی پیاژه، کودکان یک سری مراحل رشد فکری را طی می کنند.

در نظریه او، طرحواره هم مقوله دانش و هم فرآیند کسب آن دانش است. وی معتقد بود که افراد هنگام دریافت اطلاعات جدید و یادگیری چیزهای جدید، دائماً با محیط سازگار می شوند. تجارب اتفاق می افتد و اطلاعات جدید ارائه می شود، طرحواره های جدید ایجاد می شوند و طرحواره های قدیمی تغییر می کنند یا اصلاح می شوند. از نظر پیاژه طرحواره ها عناصر اصلی ساخت چنین مدلهای ذهنی هستند که ما را قادر می سازند تا جهان را بیشتر بشناسیم

مطابق توضیحات اولیه روانپزشکی بک، هر یک از اختلالات روانپزشکی با الگوهای عادت بسیار کلی و فراگیر عادت همراه است که نوع آسیب پذیری ناشی از آن اختلال را تعیین می کند. بک استدلال می کند که در زمینه روانشناسی، طرحواره شمای ساختاری است که حاوی محتوای شخصی شده با خصوصیات فردی است که در اثر اختلالاتی مانند افسردگی ، اضطراب ، حملات هراس و رفتارهای اجباری ایجاد می شود.

از نظر یانگ ، طرحواره ها اعتقادات عمیقی در مورد خود و جهان دارند و محصول آموزه های سالهای اولیه زندگی هستند. طرحواره ها دانش ما از خود و جهان هستند و به ما می گویند در جهان چگونه هستیم و جهان چگونه است. از منظر طرحواره ، شیوه منحصر به فرد و متمرکز فرد در نگاه به خود یا دیگران است.

ماهیت طرحواره ها این است که آنها ویژگی های منحصر به فرد خود را دارند و ممکن است شامل همه راه های پایدار برای نگاه به خود یا دیگران باشد. اين طرحواره ها در طي کودکي شکل گرفته اند و پاسخ فرد به رخدادهاي محيطي را کنترل مي کند

شکل گیری طرحواره

بسیاری از طرحواره ها در اوایل زندگی شکل می گیرند، به حرکت خود ادامه می دهند و خود را بر تجربیات بعدی زندگی تحمیل می کنند، حتی اگر فایده ای نداشته باشند. طرحواره عمومی ترین سطح شناختی است که در برابر تغییر مقاوم است و تأثیر عمیق و قدرتمندی در شناخت و احساسات فرد دارد. طرحواره ها، فرضیات اساسی یا قوانینی که افکار و رفتارهای فرد را کنترل می کند و در طول زندگی تکامل می یابد. محتوای طرحواره ها شامل تمام جنبه های آگاهانه و ناخودآگاه زندگی شخص می شود و منجر به شکل گیری معنا و ساختار ذهنی فرد در اطراف خود می شود.

انواع طرحواره

در حالی که پیاژه بر رشد کودکی متمرکز بود، طرحواره ها چیزی است که بزرگسالان نیز از آن برخوردارند و همچنان شکل می گیرند و در طول زندگی تغییر می کنند. طرحواره های اشیا فقط یکی از انواع طرحواره ها هستند که بر روی اینکه یک چیز بی جان چیست و چگونه کار می کند تمرکز می کنند. به عنوان مثال، بیشتر مردم در کشورهای صنعتی برای اینکه یک ماشین چیست، طرح و برنامه دارند. طرح کلی شما برای یک ماشین ممکن است شامل زیرمجموعه هایی برای انواع مختلف اتومبیل مانند ماشین جمع و جور، سدان یا اسپرت باشد. انواع دیگر طرحواره هایی که افراد اغلب در اختیار دارند عبارتند از:

طرحواره های شخصی در مورد افراد خاص متمرکز شده است. به عنوان مثال، طرحواره شما در مورد دوستتان ممکن است اطلاعاتی در مورد ظاهر، رفتارها، شخصیت، ترجیحات و علائق او باشد.

طرحواره های اجتماعی شامل دانش عمومی در مورد نحوه رفتار افراد در موقعیت های خاص اجتماعی است.

طرحواره های خود بر دانش شما در مورد خود متمرکز هستند. این می تواند هم شامل مواردی باشد که در مورد خود فعلی و هم ایده هایی در مورد خود ایده آل یا آینده شما باشد.

طرحواره های رویدادی بر الگوهای رفتاری متمرکز شده اند که باید برای برخی از حوادث دنبال شوند. این عمل دقیقاً مانند چارچوبی است که به شما اطلاع می دهد که باید در موقعیت های مختلف چه کار کنید، چگونه بپوشید، چگونه رفتار کنید و همچنین در چه شرایطی چه سخنی را بگویید[5].

چگونه طرحواره ها تغییر می کنند؟

فرایندهایی که از طریق آنها برنامه ها تنظیم یا تغییر می کنند به عنوان جذب (assimilation) و انطباق (accommodation) شناخته می شوند. در جذب، اطلاعات جدید در طرح های قبلی موجود گنجانده می شود. این فرایند می تواند مثبت و یا منفی باشد. زمانی اثر مثبت دارد که اطلاعات جدید با قبلی همخوانی داشته و باعث غنی شدن ساختارهای قبلی می شود. اثرات منفی زمانی است که فرد می خواهد یک تجریه ناهمخوان را جذب کند. در این حالت تجربه تحریف شده و به شکل همخوان جذب می گردد

در انطباق یا سازگاری، ممکن است با آموختن اطلاعات جدید و تجربه های جدید، برنامه های موجود تغییر کند یا برنامه های جدیدی شکل بگیرد. در این حالت یا طرحواره های قدیم اصلاح و تعدیل می یابند و یا یک طرحوراه جدید شکل می گیرد.

تغییر طرحواره ها در دوران کودکی آسان تر است اما با بزرگتر شدن افراد سفت و سخت می شود و اصلاح آنها دشوار است. این طرح ها اغلب حتی در صورت ارائه مدارکی که با عقاید آنها مغایرت داشته باشد، پابرجا خواهند بود. در بسیاری از موارد، افراد فقط در صورت تکرار مداوم شواهد متفاوت با تجارب قبلی، برنامه های خود را به آرامی تغییر می دهند.

چگونه طرحواره ها بر یادگیری تأثیر می گذارند؟

طرحواره ها نیز در روند یادگیری نقش دارند. طرحواره ها بر آنچه که ما به آن توجه می کنیم تأثیر می گذارند. مردم بیشتر تمایل دارند به مواردی که با برنامه های فعلی آنها متناسب است توجه کنند. طرحواره ها همچنین بر سرعت یادگیری افراد تأثیر می گذارند. مردم همچنین وقتی اطلاعات با برنامه های موجود جور در می آیند، با سهولت بیشتری یاد می گیرند.

طرحواره ها به ساده سازی جهان کمک می کنند. طرحواره ها اغلب یادگیری در مورد دنیای اطراف را برای افراد آسان می کند. اطلاعات جدید را می توان با مقایسه تجربیات جدید با طرح های موجود طبقه بندی و دسته بندی کرد.

طرحواره ها به ما اجازه می دهد سریع فکر کنیم. حتی در شرایطی که همه چیز به سرعت در حال تغییر است و اطلاعات جدید به سرعت وارد می شود، مردم معمولاً مجبور نیستند زمان زیادی را برای تفسیر آن صرف کنند. به دلیل طرح های موجود، افراد قادر به جذب سریع و خودکار این اطلاعات جدید هستند.

طرحواره ها همچنین می توانند نحوه تفسیر اطلاعات ورودی را تغییر دهند. هنگام یادگیری اطلاعات جدیدی که با طرحواره های موجود جور در نمی آید، افراد گاهی اوقات اطلاعات جدید را تحریف یا تغییر می دهند تا با آنچه قبلاً می دانند متناسب شود. تغییر طرحواره ها نیز می تواند بسیار دشوار باشد. مردم اغلب حتی در مواجهه با اطلاعات متناقض به طرح های موجود خود می چسبند.

چگونه طرحواره ها مانع  یادگیری می شوند؟

در حالی که استفاده از طرحواره ها برای یادگیری، در بیشتر شرایط، به طور خودکار یا با تلاش کم اتفاق می افتد، اما گاهی اوقات یک طرحواره موجود می تواند مانع یادگیری اطلاعات جدید شود. تعصب یکی از نمونه های طرحواره است که مانع از دیدن دنیا به همان شکل موجود در جهان می شود و آنها را از گرفتن اطلاعات جدید باز می دارد.

با داشتن اعتقادات خاص در مورد گروه خاصی از افراد، طرحواره ها ممکن است باعث شود مردم شرایط را به اشتباه تفسیر کنند. وقتی اتفاقی می افتد که اعتقادات موجود فرد را به چالش می کشد، ممکن است افراد به جای تطبیق یا تغییر باورهایشان، توضیحات جایگزینی ارائه دهند که طرح موجود آنها را حفظ و پشتیبانی کند.

طرحواره ها و کلیشه های ذهنی

طرحواره ها می توانند باو ها و ساختارهایی را ایجاد کنند که نسبت به تغییر نیز مقاوم هستند. در نظر بگیرید که چگونه طرحواره ها ممکن است برای انتظارات و کلیشه های جنسیتی کار کنند. هرکسی متناسب با فرهنگ خود طرح و برنامه ای برای آنچه مردانه و زنانه تلقی می شود، دارد. چنین طرح هایی همچنین می تواند به کلیشه ها در مورد چگونگی انتظار ما از رفتار زنان و مردان و نقش هایی که انتظار داریم منجر شود.

در یک مطالعه جالب، محققان به عده ای از کودکان تصاویری را مطابق با انتظارات جنسیتی نشان دادند (مانند مردی که روی ماشین کار می کند و زنی که در حال شستن ظروف است) در حالی که به عده ای دیگر تصاویری را نشان دادند که با کلیشه های جنسیتی متناقض است (مردی در حال شستن ظرف و زنی در حال تعمیر ماشین). وقتی بعداً از آنها خواسته شد آنچه را در تصاویر دیده اند به یاد بیاورند ، كودكانی كه دارای دیدگاههای بسیار كلیشه ای در مورد جنسیت بودند، به احتمال زیاد جنسیت افرادی را كه در تصاویر متناقض جنسیت می دیدند تغییر می دادند. به عنوان مثال، اگر آنها تصویری از مردی را می دیدند كه در حال شستن ظرف است، به احتمال زیاد آن را به عنوان تصویری از زنی كه در حال شستن ظرف است، به یاد می آورند.

صدای مشاور

طرحواره ها می توانند به صورت الگوهای تکرار شونده یا تله های زندگی ظاهر شوند. آن ها ممکن است به صورت ناسازگار ایجاد شده و باعث شوند تا ما به اختلالات و مشکلات روانی مبتلا شویم. بسیاری از افرادی که اختلالات شخصیتی دارند طرحواره های ناسازگار زیادی در آن ها شکل گرفته است. به همین دلیل توصیه مشاور ای سنج این است که در صورت بروز علائم اختلالات شخصیت حتما به یک طرحواره درمانگر مراجعه نمایید.

طرحواره های ناسازگار

این اصطلاح واژه ای است که توسط یانگ در حوزه طرحواره درمانی به کار رفته است. یانگ آن دسته از طرحواره هایی را که منجر به مشکلات روانشناختی می شوند ، طرحواره های ناسازگار اولیه می نامد و معتقد است که طرحواره ها به الگوی مداوم از خاطرات ، احساسات ، شناختها ، حواس و ادراکات که راهنمایی کننده رفتارها هستند اشاره دارد. این طرحواره ها موضوعات طولانی مدت و ثابت هستند که در دوران کودکی بوجود می آیند و منجر به طرز تلقی در زندگی بزرگسالان می شوند و تا حد زیادی آسیب زا هستند.

طرحواره های ناسازگار اولیه، آسیب پذیری خاصی را برای انواع اختلالات روانشناختی و آسیب شناسی شخصیت ایجاد می کند. محتوای این طرحواره های ناسازگار نیز مربوط به شکل گیری هویت فرد در ارتباط با دیگران است و در دوران کودکی شکل گرفته و شکل می گیرد و در طول زندگی فرد ، بصورت گسترده و کاملاً پیوندی ، یکپارچه و درونی در ارتباط هستند. مجموعه ای از تجربیات نارسای اولیه در ارتباط با دیگران و در محیط اولیه کودک که می توانند عمیقا مشکل زا بوده و طرز تفکر غلط و اشتباه و همچنین رفتار ناکارآمد و ناصحیح را در آینده بوجود بیاورند[8].

جمع بندی ای سنج

در این مقاله سعی کردیم تا در رابطه با مفهوم طرحواره ها توضیح دهیم. همانطور که دیدیم نظریه رشد شناختی پیاژه بعد مهمی در درک ما از چگونگی رشد و یادگیری فراهم می کند. ما به طور مداوم طرحواره های جدید ایجاد می کنیم، طرحواره های قدیم را تغییر می دهیم یا واقعیت ها را بر اساس طرحواره هایمان تحریف می کنیم. این فرایندی پویا است که باعث می شود تا ما چارچوبی برای درک جهان مان داشته باشیم. برخی از این طرحواره ممکن است باعث بیماری و مشکلات روانشناختی شوند. شناخت طرحواره ها به ما کمک می کند تا بهتر بتوانیم نحوه ادراک خود را تجزیه و تحلیل کنیم.

راه های زیادی برای مدیریت و حتی کاهش سطح استرس زمانی که احساس تنش می کنید وجود دارد. غذا می تواند یکی از بزرگترین متحدان - یا دشمنان شما باشد. این می تواند سطح استرس شما را کاهش یا افزایش دهد، بنابراین توجه به آنچه می خورید در زمانی که احساس گیجی می کنید بسیار مهم است. ناگفته نماند، فقط استرس می تواند نیاز شما را به برخی مواد مغذی مانند ویتامین C، ویتامین B، سلنیوم و منیزیم افزایش دهد، مروری که در ژوئن 2016 در مجله تغذیه و علوم غذایی منتشر شد اشاره کرد. روانبار

مقاله‌ای که در آگوست ۲۰۱۵ در مجله استرس منتشر شد، نشان داد که مقدار و کیفیت مواد مغذی که در طول زمان دریافت می‌کنید می‌تواند بر مدارهای عصبی بدن که احساسات، انگیزه و خلق و خوی را کنترل می‌کنند، تأثیر بگذارد. تحقیقات دیگر، مانند مطالعه‌ای که در اکتبر 2017 در مجله Psychosomatic Medicine: Joual of Behavioral Medicine منتشر شد، به میکروبیوتای روده - میکروارگانیسم‌های موجود در روده متشکل از باکتری‌های خوب و بد - به‌عنوان یک پیوند ضروری به رابطه بین آنچه می‌خورید اشاره کرده است. و بنوشید و چه احساسی دارید.

Alice Figueroa، RDN، MPH، متخصص تغذیه در شهر نیویورک و موسس Alice in Foodieland می گوید: «سلامت میکروبیوم یا سلامت روده بر خلق و خو، احساسات و سلامت روانی شما تأثیر می گذارد.

فیگوئروآ می گوید مبارزه با استرس با غذا تاکتیکی است که در دسترس همه است. هیچ مکمل گران قیمت یا روش پیچیده ای مورد نیاز نیست.

الگوهای غذایی ناسالم می تواند سطح استرس را به طور سرسام آوری افزایش دهد و اگر به آنها توجه نکنید، خطر ابتلا به مشکلات سلامتی را در آینده افزایش می دهد. طبق بررسی ژوئن 2016 در مجله تغذیه و علوم غذایی، یک رژیم غذایی متعادل و مغذی احتمالاً تنها مهم ترین عنصر برای سلامتی است. بنابراین دفعه بعد که تحت فشار قرار گرفتید، خود را با این زرادخانه خوشمزه از 10 قطعه اصلی آشپزی ضد استرس مسلح کنید:

1
چای گیاهی به تقویت احساس گرما و آرامش کمک می کند
چای گیاهی
Marti´ Sans/Stocksy
گاهی اوقات این احساسی است که غذا یا نوشیدنی ها باعث کاهش استرس می شود، نه مواد مغذی آنها. Sandra Meyerowitz، MPH، RD، مربی تغذیه آنلاین و صاحب Nutrition Works در لوئیزویل، کنتاکی، می‌گوید نوشیدن یک فنجان چای گرم یکی از راه‌های کمک به ایجاد احساس آرامش در خود است.

تحقیقات گذشته نشان داده است که نگه داشتن و نوشیدن یک نوشیدنی گرم احساس گرما و دوستی بین فردی را افزایش می دهد. میروویتز می گوید: نوشیدن یک نوشیدنی گرم، صرف نظر از طعم، اثر تسکین دهنده ای دارد - اما نشان داده شده است که برخی گیاهان دارویی مانند اسطوخودوس و بابونه به خودی خود اثر آرامش بخشی دارند.

فیگوئروآ موافق است که چای گیاهی برای کاهش وزن عالی است، اما می‌گوید چای سبز زمانی که به یک تکان کوچک کافئین نیاز دارید، بسیار عالی است، زیرا مملو از فلاونوئیدها است، که مطالعات نشان می‌دهد از سلامت مغز حمایت می‌کند. طبق تحقیقات قبلی، آنها می توانند به محافظت از نورون ها در برابر آسیب های ناشی از نوروتوکسین ها، سرکوب التهاب عصبی و ارتقای حافظه، یادگیری و عملکرد شناختی کمک کنند.

طبق گفته کلینیک مایو، یک فنجان چای سبز دم کرده بین 25 تا 29 میلی گرم (میلی گرم) کافئین در مقابل قهوه سیاه دم کرده 95 تا 165 میلی گرم در هر فنجان دارد. بنابراین، اگر به دنبال خنک شدن هستید، چای سبز نیز می‌تواند انتخابی ارجح در مقایسه با قهوه باشد.

فلاونوئیدها دسته ای از گیاهان و قارچ های مفید هستند که در شکلات تلخ، مرکبات و شراب نیز یافت می شوند. علیرغم چراغ سبز چای سبز، فیگوروآ می گوید که کافئین را در بعدازظهر کاهش دهید تا شانس خود را برای استراحت شبانه خوب افزایش دهید.

مطالب مرتبط: آیا به کافئین حساس هستید؟

2
شکلات تیره یک لذت غنی از آنتی اکسیدان را ارائه می دهد
شکلات تلخ
Yelena Yemchuk/iStock
شکلات تلخ در رژیم غذایی می تواند استرس را از دو طریق کاهش دهد - از طریق تأثیر شیمیایی و تأثیر عاطفی آن. میروویتز می‌گوید شکلات چنان لذت‌بخشی است که می‌تواند به سادگی یک تکه از آن را بچشد و این احساس تنهایی می‌تواند به کاهش استرس کمک کند.

بر اساس مطالعه ای که شرکت کنندگانی را که حدود 1.5 اونس (اونس) در روز به مدت دو هفته مصرف می کردند، شکلات تلخ، که سرشار از آنتی اکسیدان است، همچنین ممکن است با کاهش سطح هورمون های استرس در بدن به کاهش استرس کمک کند. مایروویتز توصیه می کند، اما مطمئن شوید که از شکلات تلخ در حد اعتدال لذت ببرید. این بدان معناست که شما باید فقط یک چهارم یک تخته شکلات تلخ کوچک (حدود 1 اونس) بخورید. فیگوروآ می‌گوید، همچنین مطمئن شوید که میله حاوی شکر اضافی غیرضروری نباشد.

او می گوید که انتخاب شکلات تلخ با کیفیت بالا نیز مهم است. ممکن است در مورد جنبش "لوبیا به بار" شنیده باشید، که بر مواد با کیفیت بالا و مسئولیت داخلی برای هر جنبه ای از فرآیند ساخت شکلات تمرکز دارد. این رویکرد "مزرعه به میز" تضمین می کند که نوار با اجزای خالص و بدون افزودنی های پنهان یا مواد شیمیایی بسته بندی شده است. روی برچسب فقط دو یا سه ماده مانند دانه های کاکائو، نیشکر و کره کاکائو را نگاه کنید.

10-نکات-مراقبت از خود-شما-می توانید-هرجا-هرجا تمرین کنید-دانلود-1440x810
10 راه برای تمرین مراقبت از خود، در هر مکان
با پیروی از این نکات متخصص، استرس را از بین ببرید، انعطاف پذیری خود را افزایش دهید و بهزیستی خود را بهبود بخشید.
PDF را دانلود کنید
3
کل گر

ains یک راه تقویت کننده خلق و خو برای بار کربو ارائه می دهد
غلات کامل
گتی ایماژ
طبق تحقیقات قبلی، کربوهیدرات ها می توانند به طور موقت سطح سروتونین را افزایش دهند، هورمونی که خلق و خو را تقویت می کند و استرس را کاهش می دهد. هنگامی که سطح سروتونین افزایش یابد، افراد تحت استرس تمرکز و تمرکز بهتری خواهند داشت. فقط مطمئن شوید که کربوهیدرات های سالم و تصفیه نشده مانند سیب زمینی شیرین و غلات کامل را برای تغذیه بهتر انتخاب کنید و کربوهیدرات های ساده مانند کلوچه ها، کیک ها و غذاهای «سفید» از جمله ماکارونی سفید و نان سفید را محدود کنید. به گفته دانشکده بهداشت عمومی هاروارد، کربوهیدرات‌های تصفیه نشده باعث افزایش سریع و افت قند خون می‌شوند، در حالی که کربوهیدرات‌های پیچیده حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی و همچنین فیبر هستند و بنابراین هضم طولانی‌تری طول می‌کشد و تاثیر آنی کمتری بر قند خون دارد.

فیگوروآ می‌گوید از آنجایی که فیبر می‌تواند از یک میکروبیوم سالم روده نیز پشتیبانی کند، به غذاهای پرفیبر از جمله چاودار کامل، گندم سیاه و برنج قهوه‌ای برسید.

مطالب مرتبط: چه تفاوتی بین کربوهیدرات های سالم و ناسالم وجود دارد؟

4
آووکادو اسیدهای چرب امگا 3 ضد استرس را ارائه می دهد
آووکادوها
آی استوک
آووکادو نه تنها له شده یا برش داده شده و به سالاد اضافه می شود، بلکه اسیدهای چرب امگا 3 نیز ارائه می دهد. به گفته مرکز ملی سلامت مکمل و یکپارچه، این اسیدهای ضروری سالم برای کاهش استرس و اضطراب، افزایش تمرکز و بهبود خلق و خوی شناخته شده اند. مایروویتز بر اهمیت دریافت مقدار مناسب اسیدهای چرب امگا 3 در رژیم غذایی برای سلامت کلی تأکید می کند - علاوه بر مزایای کمک به کاهش استرس - که دستورالعمل های رژیم غذایی دولت فدرال آن را به عنوان 1.6 گرم ALA (اسید آلفا لینولنیک، نوعی چربی امگا 3) برای مردان بالغ و 1.1 گرم ALA برای زنان بالغ.

ابرقدرت احتمالی آووکادو فراتر از اسیدهای چرب امگا 3 است. طبق نظرسنجی ملی سلامت و تغذیه، آنها همچنین از مواد شیمیایی گیاهی، فیبر و مواد مغذی ضروری تشکیل شده‌اند. این نظرسنجی که در ژانویه 2013 در مجله تغذیه منتشر شد، نشان داد که آووکادو با کیفیت بهتر رژیم غذایی و دریافت مواد مغذی و همچنین کاهش خطر ابتلا به سندرم متابولیک، که گروهی از شرایط شامل فشار خون بالا و چاقی است، مرتبط است. . با این حال، مهم است که توجه داشته باشید که این نظرسنجی فقط یک ارتباط بین خوردن آووکادو و این نشانگرهای سلامتی بهبود یافته را نشان داد، نه رابطه علت و معلولی.

5
ماهی می تواند سلامت قلب شما را تقویت کند در حالی که استرس را از بین می برد
ماهی
نینا ون در کلایج/گتی ایماژ
با افزودن غذاهای دریایی به بشقاب خود، با استرس مبارزه کنید و از بیماری قلبی پیشگیری کنید. به گزارش بلاگ سلامتی هاروارد، به ویژه ماهی های چرب گزینه بسیار خوبی هستند زیرا برای قلب سالم هستند و امگا 3 آنها ممکن است به کاهش افسردگی کمک کند زیرا مواد مغذی به راحتی با مولکول های مغز مرتبط با خلق و خو در تعامل هستند. به گفته انجمن قلب آمریکا، ماهی های چرب شامل ماهی تن، هالیبوت، ماهی قزل آلا، شاه ماهی، ماهی خال مخالی، ساردین و قزل آلای دریاچه ای هستند.

طرفدار ماهی نیستی؟ گزینه‌های کامل دیگری مانند جلبک دریایی، دانه‌های چیا، دانه‌های کتان، گردو، و غذاهای غنی‌شده مانند برخی برندهای تخم‌مرغ، شیر، شیر سویا و شیر آجیل وجود دارد. همچنین می‌توانید مکمل‌های امگا 3 را به شکل روغن ماهی امتحان کنید، که می‌توانید آن‌ها را در داروخانه یا خواربار فروشی محلی خود پیدا کنید. وبلاگ سلامت هاروارد اشاره کرد که آنها با خطر کمتر بیماری قلبی و سکته مرتبط هستند.

فیگوروآ می گوید روغن ماهی اگر رژیم غذایی متعادلی که سرشار از امگا 3 است و حداقل دو بار در هفته ماهی مصرف می کند، نداشته باشید، خوب است. اما او هشدار می دهد که مهم است قبل از شروع روتین مکمل، با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید تا بتوانید بهترین مارک و دوز را برای اهداف سلامتی خود بیابید.

مطالب مرتبط: بهترین و بدترین ماهی برای سلامتی شما

6
شیر گرم می تواند به شما کمک کند خواب خوب شبانه داشته باشید و به مدیریت استرس کمک می کند
شیر گرم
Pongsak Tawansaeng/GettyImages
نوشیدن شیر گرم قبل از خواب یک درمان خانگی قرن ها برای داشتن خواب بهتر است. با توجه به SleepAdvisor.org، شیر گرم می تواند تاثیر آرامش بخشی بر بدن و همچنین در سطح روانی داشته باشد. برای افرادی که با نوشیدن شیر گرم قبل از خواب بزرگ شده اند، این روال می تواند به عنوان مثال نشان دهد که زمان خواب فرا رسیده است. همچنین، نوشیدن یک نوشیدنی گرم که روی مبل جمع شده است، به طور ذاتی آرامش بخش است.

طبق مطالعه ای که در دسامبر 2012 در مجله Nutrition Research and Practice منتشر شد، غذاهای غنی از کلسیم بخش ضروری یک رژیم غذایی سالم برای سلامت استخوان ها هستند، اما این ماده مغذی ممکن است به کاهش افسردگی نیز کمک کند. شیر و سایر غذاهای لبنی با کلسیم و ویتامین D افزوده می‌توانند به آرامش و تثبیت خلق و خوی ماهیچه‌ها کمک کنند - یک مطالعه که در ژانویه 2017 در مجله Obstetrics and Gynecology منتشر شد، حتی نشان داد که می‌تواند علائم سندرم پیش از قاعدگی را نیز کاهش دهد.

فیگوئروآ می گوید اصلی ترین کاهش دهنده استرس در اینجا کلسیم است. به گزارش MedlinePlus، اگر شیر مورد علاقه شما نیست، سایر منابع لبنی مانند ماست و پنیر، منابع عالی کلسیم هستند. اگر دچار عدم تحمل لاکتوز هستید، کنسرو ماهی سالمون، بادام، تخمه آفتابگردان و

این وب سایت اشاره می کند که سبزیجات برگ سبز مانند کلم پیچ، کلم بروکلی، سبزی شلغم و بوک چوی نیز منابع کلسیم هستند.

7
آجیل ها یک میان وعده عالی برای رفع استرس هستند و سرشار از چربی های سالم هستند
آجیل
جولیا سودنیتسکایا/iStock
آجیل سرشار از مواد مغذی، از جمله ویتامین B، همراه با اسیدهای چرب سالم است. Meyerowitz می گوید ویتامین های B بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم هستند و می توانند به کاهش استرس کمک کنند. بادام، پسته و گردو حتی ممکن است به کاهش سطح فشار خون کمک کنند. طبق یک مطالعه گذشته، پسته به طور خاص می تواند در کاهش سطح استرس نقش داشته باشد. فقط به یاد داشته باشید که برای جلوگیری از کالری اضافی، مصرف را به یک مشت در روز محدود کنید.

آجیل و دانه‌ها نیز سرشار از منیزیم هستند و فیگوروآ می‌گوید این یک مزیت است، زیرا منیزیم با مدیریت بهتر اضطراب مرتبط است. یافته‌های یک مرور منتشر شده در آوریل 2017 در مجله Nutrients نشان می‌دهد که منیزیم برای افراد دارای سطوح خفیف تا متوسط ​​اضطراب مفید است، اما قبل از ارائه این توصیه درمانی به آزمایش‌های بیشتری نیاز است.

مطالب مرتبط: 8 غذای سرشار از منیزیم

8
مرکبات و توت فرنگی حاوی ویتامین C هستند که به مبارزه با استرس کمک می کند
مرکبات با ویتامین C
جیمز آ. گیلیام / گتی ایماژ
برخی مطالعات نشان داده اند که سطوح بالای ویتامین C ممکن است به کاهش سطح استرس کمک کند. یک مطالعه دوسوکور که ژانویه 2015 در مجله علوم زیستی پاکستان منتشر شد، گزارش داد که ویتامین C سطح استرس را در شرکت‌کنندگانی که روزانه 500 میلی‌گرم مصرف می‌کردند کاهش می‌دهد و همچنین به پیشگیری احتمالی از اضطراب اشاره کرد. مطالعه دیگری که در نوامبر 2013 در مجله علوم زیستی پاکستان منتشر شد، ویتامین C و ویتامین E را مورد بررسی قرار داد و کاهش قابل توجهی در سطح اضطراب در گروه ویتامین C در مقایسه با سایر گروه ها نشان داد. خوردن میوه هایی مانند پرتقال، گریپ فروت و توت فرنگی نقطه خوبی برای شروع است.

9
پروبیوتیک ها می توانند یک میکروبیوتای روده سالم ایجاد کنند و به شما در مدیریت استرس کمک کنند
ماست حاوی پروبیوتیک
گتی ایماژ
فیگوروآ می‌گوید بهترین راه برای حمایت از هورمون‌های روده سالم، استفاده از باکتری‌های مفید به نام پروبیوتیک‌ها است. طبق انتشارات سلامت هاروارد، پروبیوتیک ها می توانند به تقویت سیستم ایمنی، محافظت در برابر باکتری های مضر و بهبود هضم و جذب مواد مغذی کمک کنند. مقاله ای که در دسامبر 2018 در University Health News منتشر شد به چندین مطالعه اشاره کرد که نشان داد سلامت روده با بهبود اضطراب، افسردگی و خلق و خوی ارتباط مستقیم دارد. یکی از راه‌ها این است که باکتری‌های روده می‌توانند مولکول‌هایی با عملکردهای عصبی از جمله سروتونین و گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) تولید کنند که بر خلق و خو تأثیر مثبت می‌گذارند.

فیگوروآ می‌گوید پروبیوتیک‌ها می‌توانند به شکل مکمل در دسترس باشند، اما توسط سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) کنترل نشده است و قرص‌ها می‌توانند گران‌تر از شکل غذایی خود باشند. به عنوان مثال، برخی از برندهای دارای رتبه برتر بیش از 40 دلار برای یک ماه عرضه دارند.

بر اساس مطالعه ای که در آگوست 2014 در مجله Critical Reviews در علوم غذایی و تغذیه منتشر شد، خوشبختانه پروبیوتیک ها به طور طبیعی در غذا نیز وجود دارند و به نظر می رسد کمی بهتر از شکل قرص هستند، اگرچه هر دو ناقل موثر برای باکتری های خوب هستند.

نوشیدنی مورد علاقه فیگوروآ کفیر است، یک نوشیدنی ماست تخمیری که به دو شکل لبنی و وگان موجود است. او همچنین ماست و غذاهای تخمیر شده، از جمله کومبوچا و میسو، یک خمیر لوبیا تخمیر شده ژاپنی که در سوپ میسو یافت می شود را توصیه می کند.

مرتبط: چگونه میکروبیوم روده شما ممکن است بر دیابت تأثیر بگذارد

10
غذاهای سرشار از فیبر ممکن است استرس و اضطراب را کاهش دهند
کلم پیچ، یک غذای پر فیبر
آنتونیوس میتسوپولوس/ گتی ایماژ
همانطور که فیگوروآ اشاره کرد، غذاهای غنی از فیبر برای روده مفید هستند و می توانند در کاهش استرس نقش داشته باشند. بر اساس بررسی منتشر شده در جولای 2018 در مجله Nutritional Neuroscience، رژیم غذایی پر فیبر ممکن است با کاهش اضطراب، افسردگی و استرس مرتبط باشد. یک مطالعه اولیه روی موش‌ها که در مجله Pharmacological Research منتشر شد، نشان داد که فیبر ممکن است به مبارزه با استرس اکسیداتیو و التهاب کمک کند - دو اثری که تحقیقات قبلی با سرطان همراه با سایر بیماری‌ها مرتبط بودند.

برای افزودن فیبر بیشتر به رژیم غذایی، فیگوروآ خوردن لوبیا، نخود سبز، انواع توت ها، بادام، پسته، بذر کتان، دانه کنجد و مقدار زیادی سبزیجات مانند کلم پیچ و کلم بروکلی را توصیه می کند. غلات کامل نیز قهرمان فیبر هستند. اغلب غذاهای حاوی غلات کامل دارای نماد یا عبارتی روی بسته بندی هستند که این را بیان می کند، اما برای اطمینان به دنبال "غلات کامل" یا "گندم سبوس دار" در اولین ماده اولیه باشید.

فیگوئروا می‌گوید: «ما همیشه این را می‌شنویم: «غذاهای غنی از فیبر بخورید» و این به این دلیل است که قند خون شما را متعادل می‌کند و از افزایش سطح انسولین شما جلوگیری می‌کند.

طبق گفته کلینیک مایو، سقوط قند خون می تواند باعث خستگی، اضطراب، لرزش، تحریک پذیری و مشکل در تمرکز شود. به گفته دانشگاه کالیفرنیا در سانفرانسیسکو، زمانی که قند خون پایین می‌آید یک واکنش هورمونی ایجاد می‌شود - آزادسازی سریع اپی نفرین و گلوکاگون، و به دنبال آن ترشح آهسته‌تر کورتیزول و هورمون رشد، طبق گفته دانشگاه کالیفرنیا در سانفرانسیسکو - بنابراین انبار را پر از غذاهای غنی از فیبر نگه دارید. آوی افزایش ناگهانی قند خون و کاهش شدید کربوهیدرات های خالی مانند چیپس و آب نبات.

https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition-pictures/how-to-reduce-stress-with-diet.aspx